入冬後天氣寒冷，日夜溫差變大、空氣濕度降低、日照減少，身體也跟著出現變化，若身體免疫力較差，或平時沒做好預防工作，小心冬季健康風險找上門！

風險一 忽冷忽熱
冬季氣溫降低，血小板容易凝聚，血液濃稠度增加，再加上吃得多動得少，可能使凝血系統失衡，進而造成血栓，增加心肌梗塞風險。

解方 泡澡水溫四一度 避免入浴溫差大
冬天泡湯可促進血液循環，但若入浴前後的溫差太大，容易使血壓反覆起伏，誘發心肌梗塞或中風。因此，避免溫度過高的溫泉或熱水澡，入浴前先讓身體適應水溫，再開始泡澡，水溫控制在攝氏四十一度較佳。

風險二 諾羅病毒
諾羅病毒的主要症狀為嘔吐、腹瀉，雖然一年四季都有可能發生，但普遍以秋冬或初春較常見。此外，諾羅病毒存活力強，具有相當高的傳染力，因此，容易造成群聚感染，常發生在校園、營區等人口密集度高的環境。

解方 勤洗手、不生食  預防病毒性腸炎
預防病毒性腸胃炎，最好的方式就是「勤洗手，不生食」，由於病毒的存活天數可能長達數天，且會隨著嘔吐物、穢物或飛沫，散播到家具或器皿上，若家裡有患者，務必徹底清潔，注意居家環境衛生，以免「一人得病，全家遭殃」。

風險三 心情好憂鬱
冬季氣候寒冷，日照時間縮短，人體腦內血清素、退黑激素及腎上腺素分泌失調，再加上新陳代謝變慢，氧氣供應不足，造成精神不濟、情緒抑鬱等症狀，進而容易出現憂鬱情緒。當憂鬱症狀出現的時間，明顯與季節有關聯時，就是俗稱的「冬季憂鬱症」。

解方 多曬太陽多運動 喝綠茶、吃香蕉
防冬季憂鬱的方法，就是多曬太陽。把握中午陽光最充足的時間，進行日間戶外活動；白天若待在室內，也盡量拉起窗簾，讓陽光照射進來。飲食方面，綠茶富含茶胺酸，可促進大腦釋放多巴胺，並對大腦產生鎮定和舒緩的效果；另外，香蕉含有豐富的色胺酸，可使腦內血清素增加，讓人感覺放鬆、情緒穩定，也能預防冬季憂鬱。

風險四 皮膚乾癢
隨著秋冬報到，氣溫、溼度逐漸降低，皮膚血管收縮，血液循環下降，皮脂腺活性功能降低，皮膚會變得異常敏感。若本身就是乾性膚質，例如異位性皮膚炎、魚鱗癬等先天性皮膚疾病的患者，就容易出現皮膚又乾又癢的「乾癢症」，也就是常見的「冬季搔癢」。

解方 加強保濕 遠離重口味食物
許多人喜歡在冬天洗熱水澡，以減輕皮膚搔癢的感覺，但由於熱水會破壞皮脂膜，搔癢症狀雖能暫時舒緩，但皮膚反而會變得更乾燥，加速症狀惡化，因此，乾癢症患者應以溫水淋浴較佳。在飲食方面，避免油炸、辛辣等重口味食物。由於茶葉中含有豐富元素「錳」，有助於保護皮膚，適量喝茶也可預防皮膚搔癢。

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