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近來多日天搖地動,氣象局更提醒未來仍有餘震的可能性,沒有過往平靜安全的生活,每個人心中不免泛起不安的感受。更可能因緊張、對環境變得較為敏感,而影響睡眠,此時,我們要如何幫忙自己心裡安定?
其實,可依循美國心理學家史蒂芬‧霍布福爾(Steven Hobfoll)提出的心理安定五字訣「安、靜、能、繫、望」,來幫忙自己:
1.安:促進安全感(safety)
透過確保自身與環境安全,且避免過度接觸會引發不適的資訊與畫面,可促進安全感,降低因地震帶來生理上的創傷壓力反應,減少災難性認知(如: 整個世界都是危險的)。
2.靜:促進穩定與平靜(calming)
從事促進正向情緒的活動,例如腹式呼吸、靜坐、緩和運動、聽音樂等放鬆活動,可促進內在的穩定與平靜,減輕因地震帶來的創傷焦慮,降低因焦慮引發的強烈負向情緒,與日常生活功能表現(如睡眠、飲食等)。
3.能:提升自我與集體效能感(personal-& collective efficacy):
透過從事讓自己感覺有價值和能力的事情,產生「我有能力做到」的效能感,增進抗壓的能力。
4.繫:促進聯繫(connectedness)
尋求社會支持,透過親友的陪伴與支持,因地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解接納,同時也有助於獲取災難應變相關資訊,達到實際問題解決。
5.望:灌注希望( Instilling hope)
對於已發生之災難,避免不必要的自責,專注在可協助個人達成目標的資源與力量,找到未來希望感。我們先透過這些方式來幫忙自己,也協助將這些方法傳給親友,互相訴說、互相陪伴,建立安心網絡,一起共度這些時刻!
最後也要請您注意,若緊張、不安或是失眠的情況仍持續存在,並已影響到您的生活、學業或工作,建議前往身心科接受心理諮商專業協助或撥打衛福部24小時安心專線0800-788-995。
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