近來多日天搖地動，氣象局更提醒未來仍有餘震的可能性，沒有過往平靜安全的生活，每個人心中不免泛起不安的感受。更可能因緊張、對環境變得較為敏感，而影響睡眠，此時，我們要如何幫忙自己心裡安定？

其實，可依循美國心理學家史蒂芬‧霍布福爾(Steven Hobfoll)提出的心理安定五字訣「安、靜、能、繫、望」，來幫忙自己：

1.安：促進安全感(safety)

透過確保自身與環境安全，且避免過度接觸會引發不適的資訊與畫面，可促進安全感，降低因地震帶來生理上的創傷壓力反應，減少災難性認知（如: 整個世界都是危險的）。

2.靜：促進穩定與平靜(calming)

從事促進正向情緒的活動，例如腹式呼吸、靜坐、緩和運動、聽音樂等放鬆活動，可促進內在的穩定與平靜，減輕因地震帶來的創傷焦慮，降低因焦慮引發的強烈負向情緒，與日常生活功能表現（如睡眠、飲食等）。

3.能：提升自我與集體效能感(personal-& collective efficacy)：

透過從事讓自己感覺有價值和能力的事情，產生「我有能力做到」的效能感，增進抗壓的能力。

4.繫：促進聯繫(connectedness)

尋求社會支持，透過親友的陪伴與支持，因地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解接納，同時也有助於獲取災難應變相關資訊，達到實際問題解決。

5.望：灌注希望( Instilling hope)

對於已發生之災難，避免不必要的自責，專注在可協助個人達成目標的資源與力量，找到未來希望感。我們先透過這些方式來幫忙自己，也協助將這些方法傳給親友，互相訴說、互相陪伴，建立安心網絡，一起共度這些時刻！

最後也要請您注意，若緊張、不安或是失眠的情況仍持續存在，並已影響到您的生活、學業或工作，建議前往身心科接受心理諮商專業協助或撥打衛福部24小時安心專線0800-788-995。

延伸閱讀

力抗產後憂鬱症 另一半的支持最重要！

歡迎加入＜現代保險Fb粉絲團＞＆＜現代保險LINE＠好友＞，每天接受最新保險、健康資訊！