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結束9天年假,猴年開工日明明就坐在辦公室座位上,卻老想著熬夜打牌、手機追劇、或者是遊玩興致,生活作息尚未恢復,收假症候群恐怕是每位上班族返回工作崗位的共同煩惱。
病理上並無「收假症候群」一詞,只因長期處在放鬆的生活環境,面對工作壓力感到不適,出現情緒低落、心情憂鬱、和輾轉難眠等症狀,收假前一晚若能調整日夜顛倒的生活作息,就能減緩收假症候群的困擾。
面對全身痠痛、疲憊、及無法集中注意力等收假症候群症狀,新北市立聯合醫院復健科主任王琦雁建議,利用閒暇時間拿起毛巾施展「扭扭收心操」,五個伸展運動來舒展筋骨,一次做足10分鐘,讓每個動作愈慢愈好,沉穩心靜才能達到「收心」效果。
第一式「神采奕奕頸放鬆」,全身放鬆、收下巴,兩肩聳起,兩手向外抬起數秒再放下,雙手向後緊握,讓兩側肩胛骨夾緊再放鬆,最後將雙手置於腦後數秒,可改善肩骨僵硬和疼痛感。
第二式「扭扭毛巾不凍肩」,雙手拿起毛巾兩端並置於身後,上半身側面微轉,側身同時將雙手拉著毛巾在背後垂直上下移動,重複數次,強化肩部柔軟度。
第三式「腿好壯壯不退化」,收縮腹部,夾緊雙臀,雙手插腰,雙腿向下半蹲再緩慢站起,重複數次後,雙手前舉,雙腳呈現弓箭步,身體前傾,伸展後腳跟腱及膝後肌,增加大腿肌力,改善年假出遊關節炎及足底筋膜炎等傷害。
第四式「抬腿伸腰瘦小腹」,雙腳與肩同寬,雙手向左擺動,同時左腿向右踢,左右重複數次,可伸展上下肢和腰背肌肉,腹部收縮運動也能緊實小腹。
第五式「注意呼吸好運到」,雙手由下緩慢向上舉起,抬手過程深吸氣時,挺胸伸直背部和腰部,數秒後再深吐氣並放下手,讓肺部氣體交換完全,鍛鍊肺部,利於血液循環。
提供上班族開工後收心準備外,王琦雁表示,民眾隨時伸展筋骨,減少各式疼痛和退化關節炎等症狀,還能消耗過多熱量,改善肌力和血液循環,增強心肺功能。
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