沈瑜 | 2015.03.01 (月刊)

小張個性本來積極進取，任職於公關公司後，因白天上班很辛苦，晚上有時候還要應酬，感到身心俱疲，下班只想奔回家，邊吃著犒賞自己買來的珍珠奶茶和雞排，邊看電視或平板電腦，假日就睡到日上三竿，起床打電動。日子久了，逐漸萌生「這樣的生活也太無趣」的想法，常思索著，是否能在下班後增加既有趣又有意義的活動……

一天二十四小時，現代人花在工作上的時間就佔據八小時，再扣除吃飯、睡覺等為了維繫生命的例行活動，大概只剩下四至六小時。

如何度過剩餘的四至六小時，忙碌又疲累的上班族，已提不起勁再去從事需要用腦的活動，寧可躺在沙發上，手指動一動，把時間交給電視或平板電腦，耗去所剩無幾的時光。

主動式休閒 全神關注 快意盎然

日復一日不用大腦的下班生活，讓人覺得輕鬆無負擔，不過，美國心理學家契克森特米海伊（Mihaly Csikszentmihalyi，簡稱契氏）在《生命的心流》一書中表示，看電視、玩電玩確實無需消耗過多精力，無需專注，也無需技巧，因此常成為現代人休閒活動選擇，不過，如果少做一點「被動式休閒」，增加一些「主動式休閒」，會更快樂、更有成就感。

契氏指出，「主動式休閒」是一些需要花費較高精力、專注力和時間的活動，例如運動、玩牌、彈奏樂器、照顧花草、讀一本有些深度的書；反之，「被動式休閒」不太需要動腦，也不會帶來焦慮的活動，例如看電視、打電玩、滑手機、看漫畫等。

主動式休閒得到的快樂，比被動式休閒高出許多。追求快樂是人性之一，除了生活素質影響快樂的情緒，完成設定目標也是得到快樂的方式之一，尤其執行過程專心致志、全神關注，將能達到如魚得水的暢快。契氏表示，就像運動家所說「處於巔峰」、宗教家所稱「盛靈充滿」、藝術家或音樂家所謂「靈思泉湧」，即使可能目標高遠或艱困，只要感到成長、樂於其中，快樂指數都比懶洋洋躺在家裡盯著螢幕高出許多。

想要脫離沙發馬鈴薯的生活，首先需要規劃好工作與休閒的時間；再選擇一項你所喜愛、執行起來有些微難度或麻煩的活動，例如需要出門或動腦；第三，克服惰性，持之以恆，就可以從「主動式休閒」中玩出樂趣、人脈與專業！

以下分門別類介紹一些「主動式休閒」活動。

人脈建立 專業提升 各行各業交流社團

擴展人脈是許多行業一生的功課，但上班族平時只局限與特定領域人士來往，若能參與社團或協會便能接觸不同族群、拓展視野。

有些社團限定同業人士參與，讓相同領域彼此切磋，有些限定年資，讓相同職級交流。如果社團職業或年資不拘，職場菜鳥得以從資深前輩得到指教，獲得人脈；資深前輩也可以了解年輕人的想法，看到未來趨勢。

社團或協會經常舉辦讀書會、聯誼、聚餐、演講、參觀等，主題多樣，活動五花八門，有些社團也提供職業訓練、包括口才技巧、PowerPoint發表、業務行銷、創意發想、企業管理等，讓參與活動的人從中得到啟發，學以致用，提升工作效能。

參加這類活動需要高度精力與耐力長久經營，以科技管理訓練為特色的「行雲會」為例，行雲會祕書Patty透露，每到讀書會當天，就見到會員一邊喊累，一邊卻又風雨無阻來參與，都是為了持之以恆的學習與同業切磋。

國際青年商會中華民國總會理事陳予澤分享自己加入青年商會的動機，當時他正從科技業轉行至代理商，為了提升自己商業知識、職業能力及擴展人脈，他同時加入青年商會及國際獅子會，陳予澤很清楚加入社團的目標在於與各界交流及才能發展，因獅子會傾向公益回饋而退出，專心留在青年商會服務。

無憂無慮 快樂學語文

下班後想增進語言能力，又不想花大把金錢擠補習班，外語讀書會及語言交換是個「物美價廉」的選擇。多半繳交一千元以內會費的讀書會，根據每週指定的文章預先閱讀，讀書會員使用外語當場朗讀、互相討論、針砭文章，中華民國快樂英語協會理事長Benjamin Yeh表示，每次閱讀文章從旅遊、小說、文化，到新聞、金融、醫療領域皆可討論，會員可接觸各種議題，增加外語字彙、表達能力，在與夥伴們聊天的過程中，不自覺提高自己外語能力與說外語的膽量，漸漸地越說越好，成就感越高，感到越加快樂！

如果想找讀書會，電子布告欄系統「批踢踢實業坊」的「讀書會板」上經常張貼三到五人即可成團的讀書會「招生」訊息，初學者可以多加利用。

語言交換也是不用花費昂貴學費即可增加口說能力的學習方法，語言交換主要以兩人為一組，雙方必須是使用不同語言為母語的人，彼此皆想學習對方母語，故每次約好面對面或使用遠端系統，輪流用對方母語進行口說練習，既可隨時保持外語語感，又可結交異國朋友、藉由對話了解異國風俗民情，是一種較為活潑的語言學習方式。透過許多語言交換網站，就能找到志同道合的外國朋友一起學習語言。

人文藝術類進修班 玩味時尚

進行手作、勞作，也能帶來專心致志的快樂！現在許多大專院校進修班開設有趣又活潑的課程，例如文化大學創意皮雕DIY、台灣大學巧克力官能專業鑑定人員培訓班、台灣師範大學夏威夷風情烏克麗麗、東海大學服裝打版師專業培訓班等課程，讓上班族既能學習體驗，又能創作作品，還能提升品味及鑑賞力。這類課程上課時數都不多，平均六個禮拜就會結束，不需要鑽研過深、花費過多精力，卻可立即看到成果，讓許多上班族趨之若鶩。

做公益 下班就可投入

投身公益做為休閒活動，也能得到紓壓及從助人中感受到快樂、成就感與滿足感。上班族平日可以至弱勢團體機構擔任志工，假日再參與大型公益活動或救援活動，也可安排年假參與海外志工。公益活動不限助人，如果喜愛動物的人，也可發揮愛心，加入照顧流浪貓狗的行列，台灣動物協會林姓志工表示自己也有全職工作，但只要一有空就來動物協會幫忙遛狗、做文宣、救援動物、宣導教育等。如果想要擁有一隻流浪貓狗當作自己的寵物，除了領養方式外，不方便養寵物在家的話，每個月定期小額捐款助養一隻動物，下班再撥空去陪伴牠，也是一種能幫助動物又能找動物玩耍的休閒活動。

興趣嗜好主動進行 相伴更快樂

如果只是想單純從事自己的興趣嗜好，卻沒人相伴，不妨參與一些同好組成的社團，即可找到知音。諸如看推理小說、騎單車、玩桌上遊戲、彈奏爵士樂器、跳國標舞、觀星、登山、進行生存遊戲等，當專心致志於其中，既能紓解工作壓力，又精進了一項技藝，玩樂性質的活動還可活絡筋骨、動動腦力。

前游泳國手，現任南湖高中運動中心昀朗鯊魚游泳隊教練徐國棟，從小就有駕馭重型機車的夢想，兩年多前開始逐夢，從重機駕訓班畢業後，開始在車行或網路上尋找中意的重型機車車隊參加。徐國棟表示，重機出隊地點通常都是山區，這樣才能享受騎乘重機在崎嶇山路帶來的刺激感，與車友在山路上奔馳、壓彎、飆速，休息時刻到餐廳與車友們分享今日騎車的心得。雖然一整天活動下來身體疲憊，不過能從事自己喜歡的休閒活動，心靈得以放鬆和紓壓，徐國棟從騎重機得到滿滿的元氣，更能以平靜、認真、專一的態度面對工作。

下班後 自得其樂亦悠悠

如果喜歡單獨從事休閒活動，其實也沒關係，不要勉強自己，適性發展，才能持久又快樂！