過去印象中「中年危機」似乎是年過五十大關者的專屬警訊，但忙碌的現代人飽受壓力摧殘，加上飲食習慣不良等原因，讓原本到四、五十歲才會開始顯露疲態的身體，提早到三、四十歲就頹態乍現，然而若身體的退化是無法抵禦的進程，如何精準掌握身體各處器官因過度運轉發出的不平之鳴，可是現代人守護健康的大事。

身體顯疲態 從心開始

器官退化的原因很多，有的是感染造成，有的是因為外力撞擊或長期錯誤使用造成，即便沒有受到外力干擾，也會自然退化，若未能即時補強，身體的抗病機制就會越來越薄弱。

人的體況約略在二十歲左右達到巔峰，只有少數人會因為體質等因素繼續攀升，大多數人都只能維持或走下坡。萬芳醫院家醫科醫師洪啟文表示，從心臟運轉進程來看，三十歲左右血壓值就會逐漸升高，到了四十歲將更為明顯，動脈硬化的問題也會隨年齡增長浮現，進而增加腦中風的機率。而運動爆發力也與心跳極限有關，運動時可達最快心跳速率會隨著年齡增加線性下降，這意味著運動過後心臟恢復到休息狀態的時間會增長。

各器官「轉速」逐漸下降

人體的器官與組織正常運作有賴氧氣穩定的供應，而吐納氧氣與肺臟息息相關，洪啟文談到，隨著年齡的增長，吐氣時肺臟回彈的能力會變差，呼吸肌的強度與耐力也會跟著下降，肺泡的表面積約以每十年四％的速度減少，這些變化都與肺活量有關，二十歲之後肺活量會逐漸降低，而肺臟每一秒鐘的最大吐氣容積也會在二十歲左右開始減少。

腎臟的質量從三十歲開始遞減，到八十歲時約減少二五％至三○％，而腎臟中負責代謝身體廢棄物和調節血壓的腎元，從三十歲後數量就開始逐年下降，至八十歲時會減少三至四成，使腎臟代謝功能受到影響。

生殖系統方面，洪啟文表示，隨著年齡增加女性的卵巢體積會變小，且開始纖維化，造成卵巢對黃體生成素等反應變差，動情激素製造明顯下降，導致女性四十歲之後膀胱與尿道的黏膜萎縮，而容易罹患膀胱癌與尿道炎。停經後女性因為失去動情激素的保護，也容易有動脈硬化的情形與罹患冠狀動脈心臟病；男性在四十歲左右血液中的睪固酮減少造成性慾降低，在性行為過程中爆發力與勃起程度下降，精子產量減少且活動力變差，生殖能力不若以往。

在肌肉與骨骼系統方面，老化的過程中肌肉的肌纖維數量會隨之減少，肌肉的質量從三十至八十歲約略減少三到四成，脂肪的比例則會隨著年紀漸長而增加，但越常使用到的肌肉越不易隨著老化萎縮；而人體在二十歲左右骨質吸收的速度會逐漸超過骨質生成的速度，導致骨頭的質量下降，女性的骨質減少情形在停經前後會開始加速，而男性一生損失的骨質約略為女性的三分之二。

精神狀態的失落 提早報到

肩負生育能力的女性，在月經週期、懷孕過程與停經階段等，體內荷爾蒙的變異會影響到神經傳導物質的功能，而使女性產生憂鬱與無助感等情緒，嚴重則會罹患憂鬱症等精神疾病。

洪啟文談到，根據流行病學的研究顯示，女性罹患憂鬱症的機率是男性的兩倍，從後天的環境因素來看，大多數女性從小被灌輸順從、被動的意識框架，可能造成長大後自信心不足，由於成年後的女性要擔任的角色較為多元，可能同時要扮演內化的媳婦與妻子、嚴厲而具主導性的母親和強勢幹練的職場婦女，多變且衝突的角色變換讓女性容易產生錯亂而引發憂鬱。

男性罹患憂鬱的情況也不容小覷，洪啟文表示，不少男性步入中年後，自覺吸引力喪失、期望落空，或在家庭與社會的地位價值低落，甚至事業無法獲得更高的成就，而產生自我認同危機，導致陷入憂鬱情緒。

靠保險當健康最佳後盾

當年齡逐漸增長身體機能退化，罹患疾病機率增加造成醫療保健的需求提高，若有保險給付做支援即能減輕醫療負擔，詠昊保險代理人執行長黃麗夏談到，購買保險要衡量收入與年齡等條件，即早購買不但能享有更長遠的保險保障，還能享有較便宜的保費優惠。

各家保險公司商品設計不同，黃麗夏指出，二十五歲左右的新鮮人由於預算較少，可以考慮產險公司的醫療險與防癌險等商品，但要留意產險公司的這類商品都為一年期且無法保證續保，如果等到年紀漸增想購買終身型的商品時，保費必然較為昂貴，如何在年齡進程與保費預算之間作取捨必須靠自己慎審評估。

黃麗夏以三十歲、月收入三．五萬元的男性為例，最基本的保障十萬元終身壽險附加住院日額一千元終身醫療險、住院日額一千二百元防癌險附約、保額一百萬元的傷害險，月繳保費可控制在月收入的十分之一之內，若認為壽險保額不足可透過定期壽險加強。另外要注意的是這只是相當基本的保障，隨著年齡增長所肩負的責任不同，因此要定期檢視收入與需求提高保額、加強保障。

即早保養 邁入健康活力中年

拒絕中年危機提早到來，則必須戒除不良的習慣，洪啟文以抽菸與飲食習慣為例，抽菸除了造成肺臟功能加速衰退，也會增加心血管疾病與中風的機率，對於身體各處臟器都有不良影響；不均衡的飲食習慣則會造成消化系統的負擔，營養不均衡將無法滿足人體每日所需營養素，且由於腸道的絨毛會隨著年齡增長萎縮，腸胃的收縮協調性變差也會造成營養吸收功能下降。

因此適量且均衡的飲食習慣、規律適度的運動、充分良好的睡眠，就是抵禦中年危機提早到來的最佳方式，掌握飲食、運動、睡眠健康三原則，就能常保青春活力，邁入健康中年。