長期以來，男性被賦予較高的社會期待，必須承受各種壓力及挑戰。但也常忽視身體發出的警訊，而低估了自身健康問題。根據內政部統計，民國一○○年男性平均餘命為七十六歲，女性為八十二．七歲，男性平均比女性少活了六．七歲，此外，男性因罹患慢性肝病及肝硬化死亡的年齡中位數為五十二歲，比女性少了十九歲，顯示男性的健康保健觀念仍有待加強。

本文採訪署立雙和醫院院長吳志雄及台北醫學大學附設醫院副院長邱仲峯等二位重量級名醫，請他們就自身經驗談談，職場男性該具備哪些預防保健觀念，才能擁有健康的身體，為家人及事業繼續打拚？

◉署立雙和醫院院長◉吳志雄 少吃多動 適時紓解壓力

署立雙和醫院院長吳志雄表示，養生沒有什麼秘訣，只要從日常生活開始做起就好，像是注意均衡飲食、控制體重、規律運動及定期健康檢查，就能達到預防保健的效果。

吳志雄說，過去他常因公務繁忙而未按時吃飯，且往往不重視飲食品質，用餐時仍掛心工作，加上應酬多，時常暴飲暴食，造成身體不小的負擔。

但隨著年齡漸長，吳志雄意識到保養身體的重要性，飲食適量只吃七分飽，藉此控制體重，以降低罹患高血壓、高血脂、高血糖等三高的機率。此外，儘管院務繁忙，他仍不忘自我要求多走路，以爬樓梯取代搭電梯，達到運動效果，維持良好的體能。

醫療工作涉及病人的生命安危，壓力大且需隨時待命，吳志雄如何調適？他表示，工作壓力在所難免，只要適時尋求管道紓解，心中的壓力就能減去大半。對他而言，家人就是他最大的精神支柱，每當壓力大到他無法負荷時，只要向太太或家人傾吐，就能獲得重新出發的力量。

定期健檢 及早發現疾病

談到職場男性常常忽略定期健康檢查的重要性，吳志雄笑說自己就是最鮮明的案例。

本身是腸胃科醫師的吳志雄雖替無數患者做過大腸鏡檢查，也執行過不少大腸直腸手術，但行醫多年以來，他自己卻從未定期接受健檢。直到有一次在同事的提醒下進行大腸鏡檢查，才意外發現自己竟然也有大腸息肉。雖然事後化驗的結果為良性，但放著不管難保不會演變成大腸癌，此次經驗也讓他體認到定期健檢的重要性。

因此，吳志雄建議，除飲食適量、控制體重及定期運動外，包括胃癌、大腸癌、心肌梗塞、肺腺癌、腦中風在內的許多重大疾病，都可透過健檢預防，只要定期進行胃鏡及大腸鏡、心臟、肺及腦血管等檢查，就有較高的機會早期發現及治療。

吳志雄說，如果做完胃鏡或大腸鏡檢查後未發現息肉，只需三～五年檢查一次即可。若發現息肉，最好隔年再檢查一次，萬一病灶發生變化，就可及早治療。

◉台北醫學大學附設醫院副院長◉邱仲峯 維持作息正常 少肉多蔬果

許多醫師因為工作忙碌無暇照顧自己的身體，但癌症專家邱仲峯卻相當重視養生，談到職場男性如何做好自我保健時，他一再強調要保持正常作息、良好的飲食及規律的運動習慣，才能擁有健康的身體。

邱仲峯指出，日夜顛倒、熬夜都可能擾亂生理時鐘，造成身體抵抗力下降，因此維持正常的生活作息相當重要，他說，最好每天十點半就寢，且睡滿八小時，才有充足體力對抗疾病。

在飲食方面，邱仲峯表示，少肉、多菜、多蔬果是維持健康的首要原則，烹飪時不要添加過多佐料，盡量用蒸或煮的方式烹調，才能保持食物原有的養分不被破壞。且應減少糖分的攝取，以免身體承受過多負擔，引發肥胖，或產生自由基造成生病或老化等問題。

每天運動三十分鐘 維持體能

此外，適度運動也能維持身體機能保持在良好狀態，邱仲峯表示，有效的運動需每天至少做三十分鐘以上，心跳至少一二○下，走路、慢跑、做體操，都是很好的運動方式。

邱仲峯說，運動不一定要到健身房，如果找不到適合的運動場所，可依據工作環境選擇適合的運動方式，像是爬樓梯、提前一～二站下車步行到公司，都能達到運動效果。此外，運動時間也可分次累積，達成每日三十分鐘的目標。

利用健檢 為健康把脈

邱仲峯指出，國人雖有看病的習慣，但並不重視健康檢查，加上未能勤於保養身體，常常等到病情嚴重時才就醫，以至於需要耗費更多時間與醫療資源才能治癒疾病。

因此，邱仲峯鼓勵國人利用定期健康檢查，為自己的健康把脈，若發現疾病，應立刻接受治療，才是預防疾病的根本之道。