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新聞 健康醫療百科
開工上班好憂鬱?掌握三大收心秘訣
文/編輯部 |《現代保險》雜誌 | 2019.02.11 (新聞)

春節連續假期結束,今天是上班族正式開工上班的日子,不少人感覺提不起勁、倦怠,甚至還有人出現頭痛、腹痛、無力、焦躁、憂鬱等症狀。

對此,臺北市立聯合醫院心理健康中心臨床心理師紀郁君表示,這就是所謂的收假症候群(Post-Vacation Syndrome,PVS)。當一個人從舒適、放鬆、多采多姿的生活型態,轉換回原本有壓力的狀態時,假如預期即將面對疲憊、苦惱的職場,就會感覺到相當大的反差,難免陷入失落、沮喪的情緒。

臨床心理師建議,可以透過三大收心秘訣,擺脫收假症候群:

一、調整作息

建議在復工前幾天開始逐步調整至原來的作息習慣,避免熬夜,就寢前1小時儘量不使用3C產品,讓生理時鐘漸漸回到工作時的節律。例如:放假期間是9點起床,但平時需要7點起床上班的人,放假時可先練習提早起床。

二、整理環境

放假時又變亂的房間、旅遊回來仍擱放的行李箱、紀念品,不妨安排一些時間來洗滌衣物、整理房間,透過物品歸位的歷程,也讓自己的心慢慢沉澱下來;同時,準備上班所需的物件,避免開工時慌亂急躁地趕上班,影響心情。

三、提早規劃工作日程

有時候,一想到還有很多事情等待我們去做就會想要拖延、逃避,可以試著列出待辦清單,擬定工作規劃,整理思緒的同時也就促使大腦啟動開機;並優先訂定可達成的目標,讓我們累積信心與成就感,增強持續完成任務的動機。此外,可於工作排程中間安插一些舒壓小活動,例如:離開座位起身去泡個咖啡、和同事小聊幾分鐘、簡單的伸伸懶腰等,將有助於效率提升。

 

 

(臺北市立聯合醫院提供)

 

 


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