標題 來源 類別 發行日期 閱讀權限
~
不放置新聞 --- --- --- ---
>
<
收件人姓名:
收件人Email:
寄件人電話:
新聞 健康醫療百科
地震心中好不安 安定5字訣來幫你!
文/編輯部 | 現代保險雜誌 | 2018.02.08 (新聞)

近來多日天搖地動,氣象局更提醒未來仍有餘震的可能性,沒有過往平靜安全的生活,每個人心中不免泛起不安的感受。更可能因緊張、對環境變得較為敏感,而影響睡眠,此時,我們要如何幫忙自己心裡安定?

其實,可依循美國心理學家史蒂芬‧霍布福爾(Steven Hobfoll)提出的心理安定五字訣「安、靜、能、繫、望」,來幫忙自己:

1.安:促進安全感(safety)

透過確保自身與環境安全,且避免過度接觸會引發不適的資訊與畫面,可促進安全感,降低因地震帶來生理上的創傷壓力反應,減少災難性認知(如: 整個世界都是危險的)。

2.靜:促進穩定與平靜(calming)

從事促進正向情緒的活動,例如腹式呼吸、靜坐、緩和運動、聽音樂等放鬆活動,可促進內在的穩定與平靜,減輕因地震帶來的創傷焦慮,降低因焦慮引發的強烈負向情緒,與日常生活功能表現(如睡眠、飲食等)。

3.能:提升自我與集體效能感(personal-& collective efficacy):

透過從事讓自己感覺有價值和能力的事情,產生「我有能力做到」的效能感,增進抗壓的能力。

4.繫:促進聯繫(connectedness)

尋求社會支持,透過親友的陪伴與支持,因地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解接納,同時也有助於獲取災難應變相關資訊,達到實際問題解決。

5.望:灌注希望( Instilling hope)

對於已發生之災難,避免不必要的自責,專注在可協助個人達成目標的資源與力量,找到未來希望感。我們先透過這些方式來幫忙自己,也協助將這些方法傳給親友,互相訴說、互相陪伴,建立安心網絡,一起共度這些時刻!

最後也要請您注意,若緊張、不安或是失眠的情況仍持續存在,並已影響到您的生活、學業或工作,建議前往身心科接受心理諮商專業協助或撥打衛福部24小時安心專線0800-788-995。

 

延伸閱讀

力抗產後憂鬱症 另一半的支持最重要!

歡迎加入<現代保險Fb粉絲團>&<現代保險LINE@好友>,每天接受最新保險、健康資訊!

 

 




編輯推薦
市場動態
前3年不續約 壽險公司超吃虧
人壽保險單具有現金價值,有人周轉不靈就會把腦筋動到保單頭上,好一點的會辦理保單借款,只要負擔一點利息...
健康醫療百科
男性專屬第一大癌症攝護腺癌
午休時間,10幾個醫護人員匆匆用畢外食便當,開始聚精會神地討論起螢幕上的個案。年齡偏高、清一色...
市場訊息
2017要買好保險在這裡
【2017要買好保險 在這裡】 壽險公司推出的新商品令人目不暇給,一家大型公司在市面上流通的保...